質の良い睡眠方法

美肌になるためには睡眠が重要ですが、長時間睡眠をとれば言いというわけではありません。
大事なのは睡眠の質です。
質の良い睡眠とはどのような睡眠を言うのでしょうか？

肌の再生機能を促してくれる成長ホルモンは、睡眠時に分泌されます。
ただの睡眠時でなく、体内時計とシンクロしながら分泌しますから、規則正しい生活リズムが大切です。
不規則な生活によって体内時計が狂ってくると、成長ホルモンの分泌が滞ったりしますから注意が必要です。

成長ホルモンによって肌細胞が回復しやすいのは、夜の10時～午前2時の間といわれています。
夜10時に寝るのは現代の生活では難しいですが、12時までには眠りにつきたいですね。
寝だめをしても美肌には効果があまり無く、体内リズムを狂わす原因にもなりますから注意しましょう。

寝つきを良くするために、飲酒をして寝る方も多いと思います。
わずかなお酒ならいいのですが、アルコールは血行を良くしすぎて睡眠のサイクルを乱します。
実際はお酒を飲まないほうが熟睡できますから、寝酒はお勧めできません。
また、アルコールは皮脂を分泌させますから、その点でも美肌に良いとはいえませんね。

質の良い睡眠のためには、シーツや枕カバーを清潔にしておくのも大事です。
睡眠時には約200ccもの汗をかいていますし、寝返りで枕に顔を何度もこすり付けています。
綺麗な布団で寝ることは質の良い睡眠に大切ですから、週に1回ほどは洗濯したいですね。


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